HERMITAGE VENANSAULT FOOTBALL : site officiel du club de foot de VENANSAULT - footeo

Preparation Senior

14 juillet 2015 - 21:43

Avant la reprise de l'entrainement le 10 Août, vous trouverez un programme pour vous préparer.

Et bonne vacances à tous.

 Plan de préparation sur 3 semaines

N'oublie de Boire et de terminer par une séance d'etirements

Semaine 1
Séance 1 : course 30 mn + Etirements
Séance 2 : Course 40 mn + Etirements

Semaine 2
Séance 1 : course 40 mn + Etirements
Séance 2 : Course 25 mn + Etirements
travailler sur 3 mn course accélérée puis 3 mn course lente à répeter 3 fois

Semaine 3
Séance 1 : course 20 mn + Etirements
Vitesse 4 X 50 m (accélaration progressive) 3 séries + course 5 mm
Séance 2 : Course 30 mn + Etirements
Séance 3 : Course 25 mn + Etirements
travailler sur 3 mn course accélérée puis 3 mn course lente à répeter 3 fois

 

 

Commentaires